Saiba tudo sobre a FREQUÊNCIA CARDÍACA (FC)

             

O que é?

São os batimentos do coração

Como é medida?

É medida pela quantidade de vezes que o coração pulsa por minuto.

Devem ser medidos tocando no punho ou na Artéria Carótida localizada no pescoço.

FC Repouso

Em repouso nosso coração pulsa em média 70 batimentos por minuto ( bpm )

Quanto menor a FC repouso ( em uma pessoa saudável ) melhor é o condicionamento cárdio-respiratório deste indivíduo.

Se a FC repouso estiver elevada é sinal de falta de condicionamento ou este individuo apresenta alguma alteração fisiológica ( provocada pelo stress, cansaço, gripe, etc.)

FC durante o exercício

Com a atividade física a FC tende a aumentar.

Por quê?

Porque o organismo precisa de uma demanda maior de nutrientes e oxigênio devido ao aumento do esforço. Como o transporte destas substâncias é feito pelo sangue, torna-se necessário a elevação da freqüência.

Cálculo para medir a FC máxima

 FC máxima = 220 – idade

Ex.: Uma pessoa de 20 anos tem uma freqüência cardíaca máxima estimada em 200 bpm.

220 – 20 = 200

O ideal é que durante uma atividade física os batimentos não excedam a FC máxima do indivíduo, porque caso isso ocorra, há riscos para o coração.

Morte Súbita = morte instantânea de uma pessoa devido a uma parada cardíaca fulminante.

FC de treinamento

Deve ser entre 60% e 90% da FC máxima

Ex.: Uma pessoa de 20 anos tem uma FC máx. de 200 bpm, então:

60% de 200 = 120 bpm

90% de 200 = 180 bpm

O treinamento deste indivíduo para ser eficiente e fazer efeito deve ter a FC entre 120 e 180 batimentos por minuto.

FC de Recuperação

É a freqüência cardíaca medida após a atividade física.

O ideal é que a FC Rec. diminua no mínimo 30 batimentos após 1 minuto do término do exercício. Isso quer dizer que a pessoa está com uma boa recuperação cardíaca, ou seja, podemos dizer que este indivíduo encontra-se com um bom condicionamento físico.

Ex.: Assim que João acabou de correr uma distância de 5 Km ele aferiu sua FC, indicando 180 bpm. Após 1 minuto, aferiu novamente. Sua freqüência de recuperação baixou para 145 bpm. Isto indica que sua freqüência caiu 35 batimentos. Com isso, verificamos que João está com uma boa recuperação e conseqüentemente bem condicionado. Concluímos que seu coração tende a se normalizar mais rapidamente. E isto é bom!

REPRESENTAÇÃO GRÁFICA PARA ANÁLISE DE RESULTADO

                 

Análise

	Bem Condicionado	Mal Condicionado
Início do exercício	pouca elevação da FC	elevação brusca da FC
Durante o exercício	equilíbrio da FC	pouco equilíbrio e progressiva elevação
Patamar da FC	Baixo (148 bpm)	Alto (180 bpm)
Recuperação	rápida	lenta

Comentário:

A análise feita na tabela acima mostra claramente a diferença de indivíduos com bom e mal condicionamento físico. Podemos comprovar que o coração de um atleta treinado faz muito menos esforço do que o de uma pessoa sedentária para um mesmo esforço. Podemos afirmar que o coração de um indivíduo destreinado faz muita força para realizar a atividade física. E isso não é bom!