Saiba tudo sobre a FREQUÊNCIA CARDÍACA (FC)

             

O que é?

São os batimentos do coração

Como é medida?

É medida pela quantidade de vezes que o coração pulsa por minuto.

Devem ser medidos tocando no punho ou na Artéria Carótida localizada no pescoço.

FC Repouso

Em repouso nosso coração pulsa em média 70 batimentos por minuto ( bpm )

Quanto menor a FC repouso ( em uma pessoa saudável ) melhor é o condicionamento cárdio-respiratório deste indivíduo.

Se a FC repouso estiver elevada é sinal de falta de condicionamento ou este individuo apresenta alguma alteração fisiológica ( provocada pelo stress, cansaço, gripe, etc.)

FC durante o exercício

Com a atividade física a FC tende a aumentar.

Por quê?

Porque o organismo precisa de uma demanda maior de nutrientes e oxigênio devido ao aumento do esforço. Como o transporte destas substâncias é feito pelo sangue, torna-se necessário a elevação da freqüência.

Cálculo para medir a FC máxima

 FC máxima = 220 – idade

Ex.: Uma pessoa de 20 anos tem uma freqüência cardíaca máxima estimada em 200 bpm.

220 – 20 = 200

O ideal é que durante uma atividade física os batimentos não excedam a FC máxima do indivíduo, porque caso isso ocorra, há riscos para o coração.

Morte Súbita = morte instantânea de uma pessoa devido a uma parada cardíaca fulminante.

FC de treinamento

Deve ser entre 60% e 90% da FC máxima

Ex.: Uma pessoa de 20 anos tem uma FC máx. de 200 bpm, então:

60% de 200 = 120 bpm

90% de 200 = 180 bpm

O treinamento deste indivíduo para ser eficiente e fazer efeito deve ter a FC entre 120 e 180 batimentos por minuto.

FC de Recuperação

É a freqüência cardíaca medida após a atividade física.

O ideal é que a FC Rec. diminua no mínimo 30 batimentos após 1 minuto do término do exercício. Isso quer dizer que a pessoa está com uma boa recuperação cardíaca, ou seja, podemos dizer que este indivíduo encontra-se com um bom condicionamento físico.

Ex.: Assim que João acabou de correr uma distância de 5 Km ele aferiu sua FC, indicando 180 bpm. Após 1 minuto, aferiu novamente. Sua freqüência de recuperação baixou para 145 bpm. Isto indica que sua freqüência caiu 35 batimentos. Com isso, verificamos que João está com uma boa recuperação e conseqüentemente bem condicionado. Concluímos que seu coração tende a se normalizar mais rapidamente. E isto é bom!

REPRESENTAÇÃO GRÁFICA PARA ANÁLISE DE RESULTADO

                 

Análise

	Bem Condicionado	Mal Condicionado
Início do exercício	pouca elevação da FC	elevação brusca da FC
Durante o exercício	equilíbrio da FC	pouco equilíbrio e progressiva elevação
Patamar da FC	Baixo (148 bpm)	Alto (180 bpm)
Recuperação	rápida	lenta

Comentário:

A análise feita na tabela acima mostra claramente a diferença de indivíduos com bom e mal condicionamento físico. Podemos comprovar que o coração de um atleta treinado faz muito menos esforço do que o de uma pessoa sedentária para um mesmo esforço. Podemos afirmar que o coração de um indivíduo destreinado faz muita força para realizar a atividade física. E isso não é bom!

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EDUCAÇÃO FÍSICA

            A Educação Física ensina como educar os movimentos, isto é, praticando e entendendo as diversas atividades que fazem parte da aula.

MOVIMENTO = MÚSCULOS = ALIMENTO + OXIGÊNIO { ENERGIA}

            Os pulmões contribuem para que o oxigênio chegue até o sangue. O coração bombeia o sangue que transporta alimentos e oxigênio para todas as partes do corpo.

            Quanto mais movimentos realizamos mais necessitamos de energia. O coração e os pulmões passam a trabalhar melhor para enviar-lhes nutrientes. Por isso, a prática constante de exercícios beneficia os órgãos e os músculos ao mesmo tempo, pois os pulmões e o coração trabalham com mais eficiência e os músculos vão se tornando mais forte, resistente, flexível e veloz. Com isso adquiri-se uma condição física melhor.

VANTAGENS DE UMA BOA CONDIÇÃO FÍSICA

• Maior disposição para o lazer
• Maior resistência contra doenças
• Maior rendimento nas tarefas diárias

ORIGEM DA EDUCAÇÃO FÍSICA

Antigamente não havia máquinas e o homem vivia em tribos, era grande a luta pela sobrevivência.

ATIVIDADES: Caça, pesca, colher frutos...

            Com o progresso e a tecnologia o homem passou a se exercitar menos. As máquinas agrícolas, o automóvel, a ciência melhor desenvolvida, contribui para o conforto e a inatividade do homem.

POR QUE EDUCAÇÃO FÍSICA NA ESCOLA?

• Aprender o que é a Educação Física e seus conteúdos.
• Para os alunos terem consciência da importância da atividade física para a vida e a saúde
• Noções básicas de diversos esportes
• Desenvolver a linguagem corporal por meio do movimento.

Profª Cristina Rossi        

O que ocorre quando você se exercita?

            Quando você se exercita, o corpo aumenta o fornecimento de oxigênio e energia aos músculos. Ele faz isso de dois modos: os pulmões trabalham mais, captando mais oxigênio para transferir ao sangue; e o coração bate mais depressa, bombeando mais sangue para os músculos. Neles, o O2 ajuda a liberar energia, dando aos músculos mais vigor.

1- Exercícios e coração

Durante o exercício seu coração pode bombear até 5 vezes mais sangue para o corpo. A quantidade de sangue que o deixa a cada batida, aumenta de 10 a 35 %. Além disso, o número de batidas por minuto pode mais do que dobrar em relação ao normal.

2- Exercícios e pulmões

Quando você inspira, o oxigênio passa dos pulmões para a corrente sangüínea. Durante o exercício, seus pulmões recebem O2 extra de dois modos: o número de inspirações aumenta até 4 vezes; e o volume de ar a cada inspiração aumenta 6 vezes.

3- Exercícios e músculos

Os vasos que irrigam seus músculos dilatam-se durante o exercício e o volume de sangue que flui por eles aumenta até 25 vezes. Além disso, os músculos se tornam mais eficientes na absorção de alimento e oxigênio do sangue. A maior demanda regular de esforço os fortalece.

O QUE É SAÚDE?

            Segundo a OMS ( organização mundial de saúde ), a definição de saúde é “ o mais completo estado de bem-estar físico,  mental e social e não a simples ausência de doença.”

            Ter saúde é viver em um estado em que todas as funções orgânicas desempenham normalmente o papel para que foram criadas , dando ao indivíduo o máximo de vitalidade e disposição.