O que é?
São os batimentos do coração
Como é medida?
É medida pela quantidade de vezes que o coração pulsa por minuto.
Devem ser medidos tocando no punho ou na Artéria Carótida localizada no pescoço.
FC Repouso
Em repouso nosso coração pulsa em média 70 batimentos por minuto ( bpm )
Quanto menor a FC repouso ( em uma pessoa saudável ) melhor é o condicionamento cárdio-respiratório deste indivíduo.
Se a FC repouso estiver elevada é sinal de falta de condicionamento ou este individuo apresenta alguma alteração fisiológica ( provocada pelo stress, cansaço, gripe, etc.)
FC durante o exercício
Com a atividade física a FC tende a aumentar.
Por quê?
Porque o organismo precisa de uma demanda maior de nutrientes e oxigênio devido ao aumento do esforço. Como o transporte destas substâncias é feito pelo sangue, torna-se necessário a elevação da freqüência.
Cálculo para medir a FC máxima
FC máxima = 220 – idade
Ex.: Uma pessoa de 20 anos tem uma freqüência cardíaca máxima estimada em 200 bpm.
220 – 20 = 200
O ideal é que durante uma atividade física os batimentos não excedam a FC máxima do indivíduo, porque caso isso ocorra, há riscos para o coração.
Morte Súbita = morte instantânea de uma pessoa devido a uma parada cardíaca fulminante.
FC de treinamento
Deve ser entre 60% e 90% da FC máxima
Ex.: Uma pessoa de 20 anos tem uma FC máx. de 200 bpm, então:
60% de 200 = 120 bpm
90% de 200 = 180 bpm
O treinamento deste indivíduo para ser eficiente e fazer efeito deve ter a FC entre 120 e 180 batimentos por minuto.
FC de Recuperação
É a freqüência cardíaca medida após a atividade física.
O ideal é que a FC Rec. diminua no mínimo 30 batimentos após 1 minuto do término do exercício. Isso quer dizer que a pessoa está com uma boa recuperação cardíaca, ou seja, podemos dizer que este indivíduo encontra-se com um bom condicionamento físico.
Ex.: Assim que João acabou de correr uma distância de 5 Km ele aferiu sua FC, indicando 180 bpm. Após 1 minuto, aferiu novamente. Sua freqüência de recuperação baixou para 145 bpm. Isto indica que sua freqüência caiu 35 batimentos. Com isso, verificamos que João está com uma boa recuperação e conseqüentemente bem condicionado. Concluímos que seu coração tende a se normalizar mais rapidamente. E isto é bom!
REPRESENTAÇÃO GRÁFICA PARA ANÁLISE DE RESULTADO
Análise
Bem Condicionado | Mal Condicionado | |
Início do exercício | pouca elevação da FC | elevação brusca da FC |
Durante o exercício | equilíbrio da FC | pouco equilíbrio e progressiva elevação |
Patamar da FC | Baixo (148 bpm) | Alto (180 bpm) |
Recuperação | rápida | lenta |
Comentário:
A análise feita na tabela acima mostra claramente a diferença de indivíduos com bom e mal condicionamento físico. Podemos comprovar que o coração de um atleta treinado faz muito menos esforço do que o de uma pessoa sedentária para um mesmo esforço. Podemos afirmar que o coração de um indivíduo destreinado faz muita força para realizar a atividade física. E isso não é bom!